¿Hasta qué punto eres adicto a tu smartphone?

Demasiado tiempo con el móvil pone a prueba las relaciones, ya sean familiares, sentimentales o amistosas. Pero incluso los propios usuarios tienen a menudo la sensación de que no pueden desconectar. En el sentido más estricto de la palabra. En el siguiente artículo descubrirás qué define la adicción al móvil, a qué señales de alarma debes prestar atención y cómo puede limitar su uso excesivo del móvil con consejos útiles.

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¡El consumo suele ser mayor de lo esperado!

En un artículo sobre la adicción al móvil, se informa de que la mayoría de la gente casi siempre subestima su propio uso del móvil. En contraste con la autoevaluación, ésta suele ser el doble de la estimación de la propia persona.

El uso del smartphone está ahora tan integrado en nuestra vida cotidiana que ya no se percibe como una acción consciente, sino como un proceso automático y habitual.

El mero tacto háptico desencadena un sentimiento positivo en muchas personas. Sin embargo, más de la mitad de las comprobaciones de un smartphone duran menos de 30 segundos.

¿Una adicción real?

La clasificación de la adicción al móvil como trastorno adictivo es controvertida entre los expertos. A diferencia de la adicción a los juegos de ordenador, la “adicción al móvil” no está reconocida como trastorno adictivo por la OMS.

Es más probable que el uso cuestionable del smartphone en relación con la dependencia y la adicción se denomine “comportamiento problemático”.

Es difícil categorizar y reconocer esto, ya que no es el smartphone como dispositivo lo que crea adicción, sino el contenido que hay en él. Las redes sociales, los videojuegos, etc. impulsan el consumo excesivo y pueden llevar a la adicción.

¿Cómo se crea la adicción al móvil?

Determinados grupos de aplicaciones que funcionan con un modelo de negocio basado en los datos se consideran especialmente difíciles y peligrosos. El objetivo de los servicios digitales es maximizar el tiempo de pantalla de los usuarios para aumentar su huella digital.

El señuelo suele ser un uso simplificado de las aplicaciones. El mínimo esfuerzo de un cómodo deslizamiento desencadena un efecto máximo en el cerebro. La “recompensa” en el cerebro la desencadena el neurotransmisor dopamina.

Los proveedores de servicios digitales utilizan este sistema de recompensa y ofrecen funciones que pueden reforzar esta dependencia:

• Recibos de lectura de mensajes
• Me gusta como “moneda social”
• Personalización de contenidos y desplazamiento sin fin, donde el contenido se consume sin destino ni fin.

Todo esto puede generar presión social y miedo a perderse algo. El mejor ejemplo: el desplazamiento infinito en TikTok con un volumen de datos suficiente. ¿Has rastreado alguna vez cuánto tiempo pasas realmente en la plataforma de vídeo?

¿Qué ocurre con el uso constante del smartphone?

El uso constante del móvil y el consumo de contenidos de redes sociales, mensajería y vídeos conduce a una “fragmentación de nuestra vida cotidiana”:

Como resultado, nuestras vidas transcurren en unidades muy cortas entre las veces que consultamos nuestro smartphone. Para muchos usuarios, esto conduce a una reducción de la concentración en general, pero también a diversas ansiedades y síntomas de adicción.

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Síntomas y señales de advertencia de la adicción al móvil

Los síntomas y señales de advertencia de la adicción al móvil son muy individuales. Sin embargo, los siguientes signos suelen considerarse problemáticos:

No móvil, no yo: se descuidan los contactos sociales o se interactúa con otras personas más virtualmente que en el mundo social.

Phubbing: sí, incluso existe una palabra propia para el fenómeno de estar “constantemente con el móvil”, incluso en compañía. El phubbing se refiere generalmente al uso excesivo del smartphone en una interacción social.

Uso compulsivo: estás esperando el autobús o en la sala de espera y no puedes evitar entretanto ocuparte con tu smartphone.

Síndrome de estrés post-texto: se refiere a esperar una reacción después de un post o incluso ser consumido por las reacciones a este post. Esta interacción virtual te estresa y puede provocar inquietud, nerviosismo e insomnio.

También puedes hacerte la pregunta en general: ¿Hay periodos de tiempo en los que no quieres mirar el móvil? Y si es así, ¿tienes miedo de perderte algo?

FOMO (fear of missing out) describe precisamente este miedo. Además, se ve exacerbado por el espacio ilimitado del mundo digital, donde siempre pasa algo que te puedes perder.

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Consejos y trucos para el uso excesivo del móvil

• Establece horarios fijos para el móvil: cuándo está bien usarlo y cuándo no.
• Establece un límite de horas de pantalla, por ejemplo.
• zonas libres de móviles en tu entorno, por ejemplo, nada de móviles en el baño o en el dormitorio.
• Reduce tus aplicaciones a las más necesarias y desactiva las notificaciones push.
• También puedes utilizar determinadas aplicaciones sólo en el escritorio.
• Guarda el móvil de forma consciente, por ejemplo, en un cajón, siguiendo el lema: ojos que no ven, corazón que no siente.
• Ten uso consciente del mundo virtual: además de un límite de horas, también puedes hacer que el tiempo frente a la pantalla sea “menos atractivo” cambiando la pantalla a blanco y negro, por ejemplo